Viele kennen das Problem der Prüfungsangst. Die Prüfung steht bevor und obwohl man sich “in ausreichendem Maße“ vorbereitet hat, besteht trotzdem die Angst zu versagen.

Man weiß ja nicht, was auf einen zu kommt und hat während der Prüfung plötzlich einen Blackout und weiß nichts mehr von dem vorher gelernten.

Wie kann man den Blackout im Vorfeld verhindern?

Macht man sich vor der anstehenden Prüfung bereits Gedanken über mögliche Aussetzer und setzt sich selbst unter einen hohen Leistungsdruck, wird der Körper in einen starken Erregungszustand versetzt. Man empfindet Angst und Panik und ruft einen Blackout hervor.

Lösung:

Man muss trainieren die negativen, angstauslösenden Gedanken durch positive, zuversichtliche Gedanken zu ersetzen.

Beispiel:

Angstauslösender Gedanke: „Ich muss die Prüfung unbedingt bestehen. Wenn nicht, ist alles

aus.“

Zuversichtlicher Gedanke:   „Ich habe mich auf die Prüfung vorbereitet. Es wäre schade,

wenn es nicht klappen würde, doch ich habe noch weitere

Möglichkeiten. Ich kann damit weiterleben.“

Angstauslösender Gedanke: „Ich darf keinen Fehler machen.“

Zuversichtlicher Gedanke:   „Fehler sind kein Beinbruch. Deshalb falle ich nicht durch die

Prüfung.“

Bei Prüfungsangst ist Entspannung die beste Strategie

Eine kurze und sinnvolle Entspannungsübung:

-Tief einatmen und direkt wieder ausatmen

-nach dem Ausatmen den Atem für 6-10 Sekunden anhalten

-in Gedanken mitzählen

-danach wieder einatmen und direkt wieder ausatmen

-den Atem wieder für 6-10 Sekunden anhalten

Das ganze 2-5 Minuten lang wiederholen und man wird ruhiger und entspannter.

Weitere Informationen erhält man hier www.palverlag.de/Pruefungsangst-Info.html